Make your own free website on Tripod.com
 
Petunjuk Gizi
 
Untuk memperoleh gizi yang seimbang, dipengaruhi oleh pola makan. Di bawah ini diberikan tip-tip agar diperoleh pola makan yang baik:
 
 
  • Makanlah dengan bervariasi bahan pangan karena tidak ada bahan pangan yang mengandung seluruh zat gizi yang diperlukan manusia
  • Seimbangkan makanan yang dimakan dengan aktivitas, dan amatilah pertambahan berat badan
  • Pilihlah menu makan sesering mungkin dengan bahan pangan seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan
  • Pilihlah makanan-makanan yang mengandung sedikit lemak, lemak jenuh dan kholesterol
  • Pilihlah menu makan yang tidak mengandung banyak sekali gula (tidak berlebihan), karena akan dirubah pula menjadi lemak tubuh
  • Pilihlah menu makan yang mengandung sedikit garam dan sodium
  • Untuk makanan selingan lebih baik pilih buah-buahan, yoghurt berkadar lemak rendah atau yang berasal dari biji-bijian
  •  
    Piramida makanan
     
     
      
  • Enam sampai sebelas bagian penyajian produk-produk yang berasal dari biji-bijian (seperti beras, jagung, gandum dsb.) dapat berupa produk-produk tepung (tidak lebih dari 30 % total kalori berasal dari lemak)
  • Tiga sampai lima bagian penyajian sayuran
  • Dua sampai empat bagian penyajian buah-buahan
  • Dua sampai tiga bagian penyajian berasal dari ikan, daging, telur,kacang-kacangan
  • Dua sampai tiga bagian penyajian berasal dari susu dan produk olahannya (pilihlah yang rendah kadar lemaknya)